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생후 1~3개월 아기의 성장과 발달

1-3개월 남아의 평균 체중은 4.5-6.4kg. 여아의 체중은 4.2~5.8kg입니다. 남아의 신장은 54.7 ~61.4cm, 여아의 신장은 53.7~59.8cm입니다.이 시기에는 키와 몸무게의 증가가 두드러지게 나타납니다     1) 감각-시각 : 시력이 발달해 장난감의 움직임을 눈으로 쫓을 수 있으며, 30cm 범위 내에 있는 물체는 비교적 뚜렷하게 볼 수 있습니다. 누운 자세에서 눈앞에서 천천히 움직이는 물체를 따라 볼 수 있으며 모빌(흑백모빌->색깔모빌)을 달아주면 쳐다보게 됩니다. 눈동자를 유연하게 움직일 수 있고 눈을 깜박거릴 수 있습니다   -청각 : 주 양육자의 목소리를 구분하여 반응하며, 주 양육자가 어르는 소리에 얌전해지고 옹알이를 합니다 여러 가지 소리에 대한 반응이 활발해지고 소리 구분이 가능하기 때문에 소리가 나는 쪽으로 고개를 돌리기도 하며 초인종 소리와 전화벨 소리도 구별하여 들을 수 있습니다   -후각 : 냄새가 나는 쪽으로 고개를 돌릴 만큼 후각이 민감합니다   -미각: 생후 2~3개월에는 미각에 대한 발달이 더욱 이루어져 특정한 맛을 선호할 정도의 발달이 이루어 집니다   -촉각 : 피부 촉각이 발달해 기저귀가 젖으면 보채기도 합니다   2) 움직임/운동꼭 오므리고 있던 아기의 손이 차츰 펴지기 시작하며 손가락을 빨기도 합니다. 팔과 다리 운동이 활발해집니다. 발을 힘차게 차기도 하며 엎드린 자세에서 머리를 좌우로 돌릴 수도 있습니다. 하지만 초기에는 아직 완전하게 목을 가누지 못하는 상태지만 이후 차츰 목을 가누기도 합니다 개구리처럼 구부리고 있어 마치 안짱다리 같아 보였던 다리가 곧게 펴지기 시작하며, 엉덩이와 무릎관절이 유연해지면서 발차는 힘이 강해집니다. 움직이는 물체를 향해 팔을 휘젓기도 하는 등 움직임이 활발해집니다. 3개월 정도부터 엎드린 상태에서 바로눕기 뒤집기를 먼저 시도할 수 있습니다   3) 인지력(학습, 사고, 문제해결)얼굴에 주의를 기울이는 시기입니다. 눈으로 사물을 따라가기 시작하고 멀리서도 사람을 인식할 수 있습니다. 활동이 바뀌지 않으면 지루해하여 울음 등의 반응이 나타날 수 있습니다 또한, 이 시기의 영아는 우연히 했던 행동을 통해서 새로운 경험을 하게 되고 그 행동을 반복하기도 합니다. 예를 들어, 영아가 우연히 자신의 손가락을 입에 넣는 등의 새로운 경험이 재미있었다면 계속 시도하게 됩니다   4)언어/의사소통기분이 좋을 때는 입을 오물거리며 옹알이를 합니다. 주 양육자가 아기의 옹알이를 응답하면 더욱 신이 나서 알 수 없는 말을 옹알거리거나 기뻐서 크게 웃기도 합니다. 주 양육자 얼굴을 보고 웃는 사회적 미소가 나타나기도 하며 소리가 나는 쪽으로 머리를 돌립니다. 구르르 하면서 목을 울리는 소리를 냅니다   5) 사회성/정서손을 입으로 가져가서 손을 빠는 행위를 통해 잠깐 스스로를 달랠 수 있습니다. 사람들에게 미소를 짓기 시작하며 부모를 보려고 노력합니다. 부모의 목소리에 쳐다봅니다

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사랑하는 우리 아기의 건강과 일상

[건강검진]영유아 건강검진의 첫 검진인 영아기 초기 검진이 생후 14~35일에 실시되므로 검진을 받도록 합니다. 모유수유 교육, 수면 교육과 카시트 사용에 대한 교육이 실시됩니다. 처음 신생아를 돌보며 걱정되는 점들이 많은 시기입니다. 검진을 받고 아기가 체중 증가가 적절한 지 잘 먹고 있는지 평가를 받도록 합니다     [눈곱제거]. 신생아들은 눈곱이 잘 생깁니다. 양쪽 눈에 눈곱이 심하게 생겼으면 얼굴을 물로 씻겨 자연스럽게 제거 합니다. 한쪽 눈에만 눈곱이 끼었으면 다른 한쪽의 감염을 막기 위해 거즈나 휴지를 이용 합니다. 마른 눈곱은 거즈에 생리식염수를 살짝 묻혀서 눈에 붙였다가 떼어주면 됩니다 손으로 떼어내거나 억지로 떼어내는 것은 절대 하지 마십시오 ∙ 신생아는 눈 안쪽 가장자리를 손으로 살짝 누르며 아래로 내리듯 마사지해주면 눈물 배출이 쉬워져 눈곱이 줄어 듭니다   [신생아 배꼽관리]. 신생아 배꼽은 탯줄이 말라서 떨어질 때까지 청결하고 건조하게 유지하도록 합니다 제대를 건조하게 유지하기 위해, 욕조 목욕보다는 스폰지 목욕을 시키시는 것이 좋습니다. 또한, 기저귀를 제대 아래로 두어 소변에 의해 젖는 것을 방지하도록 합니다. 제대는 1~2 주경에 말라서 떨어 집니다 . 탯줄이 떨어지고 나서 피가 약간 묻을 수는 있으나 배꼽에서 계속 피가 묻어나온다면 즉시 소아청소년과 의사의 진료를 보십시오또한, 흔하지는 않지만, 이곳에 감염이 있다면 치료가 필요할 수 있습니다   . 다음의 증상 있는 경우 소아청소년과 전문의에게 진료를 받으세요 -배꼽에서 악취가 나는 노란 분비물이 있는 경우 -제대 밑 부분의 피부가 붉어진 경우 -제대나 근처 피부를 만질 때 아기가 우는 경우   [배꼽 육아종]때로는 탯줄이 떨어지고 나서 육아종이 남는 경우가 있습니다. 이 육아종은 약간 진물이 묻어날 수 있는데 대개 차차 사라지지만 계속 남아 있는 경우에는 소아청소년과 의사의 진료가 필요합니다. 육아종 조직을 태워야 하는 소작술이 필요할 수 있기 때문입니다

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모유수유 방법

【 모유수유 방법 】   1.기간출산 후 되도록 빨리(30분~1시간 이내) 모유 수유를 시작하고, 생후 6개월간은 아기에게 모유만을 먹이고 6개월 이후부터는 이유식을 첨가하는 게 바람직하다고 권하고 있습니다 세계보건기구에서는 2세까지 모유 수유를 하고 그 이후에도 아기와 엄마가 원하면 모유수유를 지속할 것을 권장합니다   2. 수유 횟수아기가 원하면 언제든지 수유를 하도록 하는데, 신생아는 2~3시간 간격으로 하루 동안 8~12회 가량 수유합니다. 젖 먹는 시간은 한쪽 젖에서 10~15분 빨리는 것이 적당 합니다 신생아는 수유 횟수가 불규칙합니다. 굳이 시간을 재기보다는 아기가 배고파 할때마다 젖을 물리는 것이 좋습니다 젖은 자주 물릴수록 더 많은 양이 나옵니다 수유할 때 신생아기에는 양 쪽을 모두 물리도록 합니다. 생후 1주일 경이 되면 아기는 적어도 소변을 천 기저귀로 6~8개(일회용 기저귀 5~6개) 적시고, 대변은 100원짜리 동전 크기로 하나 이상 보이는 기저귀가 3~4개 나오면 적절한 수유 양으로 여깁니다   3.자세산모가 젖을 먹이는 자세는 아기와 엄마가 편안한 자세이면 어떤 자세라도 괜찮습니다. 아기의 머리, 어깨와 엉덩이가 일직선이 되는 자세를 취하도록 하며, 아기의 얼굴이 엄마의 가슴을 마주하도록 자세를 취해 줍니다. 소파에 몸을 뒤로 기대어 편안하게 앉고, 발아래에 발판을 밟아 무릎이 엉덩이보다 높은 자세를 취하며, 아기를 안은 채 아기 머리를 가슴 쪽으로 당겨줍니다제왕절개 분만 후에는 미식축구공을 잡듯이 옆구리에 안는 자세로 수유하거나 옆으로 누워 먹이는 자세로 수유하면 편하게 수유할 수 있습니다. 아기의 머리 뒤통수를 밀면 아기가 고개를 뒤로 젖히면서 유방으로부터 떨어지기 때문에 어떤 수유자세를 하더라도 아기의 머리를 미는 동작은 피해야 합니다  

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신생아의 수면특성 알고 도와주기2

신생아 수면 장소.아기의 수면장소는 가족이 필요와 상황에 대해 생각한 후 결정하는 것이 좋습니다 그러나 영아돌연사(급사) 증후군의 위험에 미치는 영향을 고려하는 것은 매우 중요합니다. 영아 수면 안전 전문가는 첫 6-12개월 동안 부모 침대 옆 침대에서 아기가 자도록 권장합니다. 아니면, 부모 침대 옆에 보조침대를 붙여 아기 침대로 사용하는 것입니다 이렇게 하면 영아돌연사(급사) 증후군의 위험을 낮출 수 있습니다   .부모 침대 옆 아기 침대에서 재울 때의 장점- 아기가 깼을 때 바로 가까이 다가가서 반응할 수 있습니다. - 밤에 원할 때 언제든 아기 상태를 확인할 수 있습니다 - 같은 침대에서 자는 경우 아기가 움직이면 부모가 잠을 자지 못하는데, 별도의 침대에서 자게 되므로 부모의 수면의 질이 좋아질 수 있습니다 - 아기가 자신의 침대에 적응을 하게 되면, 부모가 아닌 다른 사람이 돌볼 경우에도 도움이 됩니다 - 아기가 성장하여 수면장소를 변경하는 것보다 처음부터 아기가 자신의 침대에서 자는 것이 수면에 적응하는 것이 더 쉽습니다.   ㆍ바운서나 recliner, 카시트에 앉혀서 재우면 산소가 떨어지므로 잠들면 바로 잠자리로 눕혀야 합니다.   .아기가 부모 침대에서 함께 잘 때의 위험 - 부모 침대에서 아기와 함께 자는 부모들은 아기가 더 안전하게 느끼는데 도움이 된다고 생각하고 아기와 친밀한 신체 접촉을 할 수 있어서 아기와의 관계가 더 좋아지고, 모유수유를 하는 데도 도움이 된다고 생각하지만 아기가 부모 침대에서 함께 자면 영아돌연사 증후군의 위험이 커집니다   . 다른 형제와 같은 방에서 자는 경우- 아기가 더 나이 많은 형제들과 같은 방에서 자면 형제들이 더 잘 적응할 수 있습니다- 아기를 같은 방에서 재우되 아이 잠자리를 따로 마련해야 합니다 - 아기가 침상과 수면 환경에 적응하는 동안 형제에게 아기가 잠드는 것을 돕도록 하고 아기가 잘 자게 되면 칭찬을 해 줄 수 있습니다 -아기를 재우는 동안 형제들에게 방을 나가거나 조용히 있도록 요청해야 합니다 - 형제들은 아기가 울 때도 보통 잠을 자게 되어 아기에게 적절한 반응을 해줄 수 없습니다. 형제들에게 밤에 동생이 깰 수 있음을 알려주어야 합니다. 만약 동생의 울음소리가 형제를 깨우는 경우 같은 방에서 계속 재울지를 다시 고려해야 합니다

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신생아의 수면특성 알고 도와주기

※ 신생아 수면 특성 알기   1. 신생아 수면시간신생아는 대부분의 시간동안 잠을 잡니다. 밤낮으로 수유 사이에 2-3시간씩 짧게 자도록 프로그램 되어 있습니다. 그래서 보통 하루 24시간 중 16-20시간을 잡니다 신생아들마다 자는 시간이 다를 수 있으며 수면 패턴도 각각 다릅니다신생아는 아직 밤에 잠을 잔다는 것을 잘 모릅니다. 밤낮 구분 없이 짧게 푹 자고, 깨어있을 때는 보통 먹게 됩니다. 먹은 후에 아마도 다시 참자기를 원할 것입니다. 이는 신생아에게 노는 시간이 매우 짧다는 것을 의미 합니다 그리고 신생아가 먹기 위해서 밤에 깨는 것이 일반적입니다   2.신생아 수면주기신생아의 수면에는 깊은 잠과 얕은 잠이 있습니다. 얕은 잠을 잘 때 몸을 움직이거나 비틀거나 소스라치는 듯한 모습을 볼 수 있고, 쉽게 깰 수 있습니다. 조용하고 고르게 호흡을 할 때는 깊은 잠을 자는 것입니다신생아가 잘 때 얕은 잠과 깊은 잠을 거치는 수면주기를 반복하게 됩니다. 이 수면주기는 대략 50~60분입니다 . 한 수면주기가 끝날 때 신생아들은 잠시 동안 깹니다. 이렇게 쨌을 때, 보채거나 울 수도 있으므로 양육자는 다음 수면주기에 적응하도록 도와주어야 합니다!   ※ 신생아 수면 도와주기   • 신생아 수면 습관을 기르기 위해 엄격하게 시간을 정해 놓고 이를 지키는 것은 도움이 되지 않습니다. 아기에게 맞추는 유연함이 필요하고, 그렇게 하는 것이 아기의 통제력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.처음 몇 개월 동안은 천천히 아기를 알아가면서 아기와 양육자에게 가장 적합한 것이 어떤 것인지를 파악하는 것이 좋습니다 즉, 아기에게 맞추어 매일 비슷한 순서로 먹이고, 놀고, 재우는 것입니다(먹-놀-잠). 아기가 깨면, 배불리 먹이고, 기저귀를 갈아주고, 기분 좋게 대화하고 놀아주면서 졸려하면 다시 잠 들도록 도와줍니다 다만, 저녁시간에는 노는 것을 하지 말고 대신 다시 잠들 수 있도록 도와주는데 집중합니다   • 신생아에게 노는 시간은 조용하게 안아주거나 이불을 펴고 걷어차도록 기회를 주는 것이 도움이 될 수 있습니다 약 10-20분 정도면 충분합니다   • 신생아는 낮과 밤의 차이를 이해하지 못합니다 낮에 아기가 깨어 있었다고 해서 밤에 아기가 더 잘 자는 것은 아닙니다. 그래서 낮에 자는 것도 중요합니다.   • 하루 중 한 번에 4시간 이상 자지 않도록 하는 것이 좋습니다. 일반적으로 신생아는 2-4시간 마다 수유를 해야 하기 때문입니다 너무 오래 자는 경우, 중간에 깨워서 수유를 해야 하고, 아기는 잘 먹은 후에 더 잘 잡니다.   • 신생아의 피곤한 신호 : 신생아들은 1시간에서 1시간 30분 정도 깨어있다면 피곤해할 수 있습니다. 신생아들이 피곤해할 때 다음과 같은 반응을 보입니다   -귀당기기-주먹 쥐기-하품-눈꺼풀이 흔들리거나 초점 어려움, 아기는 어떠한 곳을 응시하는 것처럼 보일 수 있다 - 팔과 다리를 소스라치게 움직이거나 뒤로 재치기 -인상을 찌푸리거나 걱정스럽게 보는 것 -손가락 빨기: 이 신호는 좋은 신호일 수 있는데 아이가 자기 위해 또는 휴식하기 위한 방법을 찾는 것입니다

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모유수유 산모를 위한 돌봄

-모유수유 중 아빠의 역할모유수유를 할 때 아빠의 역할도 중요합니다. 모유수유는 산모와 아빠가 함께 하는 것입니다. 산모는 모유수유 방법을 배우기 때문에 아빠 또한 모유수유에 대한 지식, 열정, 지지가중요합니다. 만약 산모가 모유수유가 어렵다고 느낄 때, 아빠는 산모에게 자신감을 주고 어려움을 극복할 수 있도록 도울 수 있습니다. 이는 산모가 모유수유를 더 오래할 수 있도록 지지해줄 수 있습니다-모유수유 산모를 위한 돌봄첫 모유수유를 경험하는 산모들에게는 다루어야 할 것이 많습니다. 산모가 불안하거나, 피곤하고, 신체적 불편감 뿐만 아니라 행복을 느끼는 것이 정상입니다.다음은 산모에게 도움을 줄 수 있는 방법입니다 .모유수유하는 동안 아빠는 무엇이 필요한지 찾아보세요. 물을 제공하거나, 필요한 경우   베개를 주거나, 형제ㆍ 가족 ㆍ애완동물과 같이 모유수유에 집중하기 어려운 것이 있는지  확인하고 요소를 제거합니다 .밤중 모유수유를 위해 산모에게 아기를 주고 다시 아기를 재우는데 도움을 줍니다.   밤중 모유수유중이라 할지라도 산모에게 큰 도움이 됩니다 .산모가 아기와 친밀감이 느껴지지 않더라도 기다려줍니다. 산모는 아마도 피곤하고 모유수유  하는데 아기를 안고 재우고 하기 때문에 정신이 없을 수 있습니다 .산모가 원하는 만큼 마시고 음식을 먹을 수 있도록 격려하고, 가정에 먹을 음식이 충분히 있는지   확인합니다. 모유수유는 산모가 배고프거나 목이 마르게 합니다 .집에서 요리나 세탁 등의 집안 일을 가능한 많이 담당하도록 합니다. 이렇게 집안일을 산모가   부담하게 하지 않는다면 산모는 집안일에 대해서 걱정하지 않고 모유수유에 집중할 수 있습니다.

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우리 아이 성장발달을 도와주는 방법

1. 신체적인 접촉(쓰다듬기, 안아주기, 마사지 등)을 많이 합니다2. 수유, 목욕, 옷 입히기, 기저귀 교환 중에 말을 걸고, 신체적인 접촉을 하며    놀아줍니다3. 아기에게 자장가와 동요를 불러줍니다4. 아기가 엄마의 얼굴을 가까이서 볼 수 있도록 합니다5. 목욕이나 수유 중에도 아기에게 부드럽게 말을 합니다6. 음악을 들려줍니다7. 모빌을 침대 옆에 붙여 둡니다8. 밝고 대조적인 색의 장난감이나 그림을 준비하여 아기가 볼 수 있도록 합니다9. 밝은색의 장난감(딸라이 등)을 골라 움직여 아기의 눈이 장난감을 따라가도록 합니다10. 아기의 손에 다른 촉감의 물건 혹은 천을 두어 여러 종류의 촉감을 느끼도록 합니다

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보건소 활용하기

<보건소 이용시 주의할점>   - 주민등록증과 산모수첩을 지참한다 풍진이나 기형아 검사 등은 지역수에 살고 있는 임산부에 한해 실시하므로 실제 거주지와 임신 주 수를 확인받은 후에야 혜택을 받을 수 있다   - 병원 진료와 병행한다 보건소의 검진과 프로그램이 병원 진료를 완전히 대신할 수는 없다 35세 이상 고령 임산부, 지병이나 유전 질환의 가족력이 있는 고위험 임산부는 반드시 산부인과 병원의 진료를 병행해야 한다 혈액검사, 소변 검사처럼 무료 또는 저렴하게 받을 수 있는 검사는 보건소를 활용하고, 재검이 필요하거나 질식초음파, 입체 초음파, 후기정밀 초음파 등은 산부인과를 이용하면 경제적이다   - 보건소 혜택은 지역마다 다르다 진료 범위, 내용, 비용 등은 보건소마다 다르므로 이용하기 전에 각 보건소의 홈페이지나 전화를 통해 확인해본다   <보건소에서 받을 수 있는 무료검사>   - 임신 반응 검사 임신 사실을 확인하는 기본 검사는 무료로 받을 수 있으며 임신이 확인되면 보건소에서는 임신부 배지를 준다 이 배지를 옷이나 가방등에 부착하면 대중교통 등을 이용할 때 배려 받을 수 있다   - 모성 검사 에이즈, 매독 검사, 일반 혈액 검사, B형 간염 검사, 혈액형 검사 소변 검사등 대부분의 산전 검사를 무료로 받을 수 있다   - 복식 초음파 검사 일부 보건소에서는 복식 초음파 검사를 받을 수 있다   - 임신성 당뇨 검사 임신 중기에 필수로 받는 당뇨 검사를 무료 또는 저렴하게 해주는 곳도 있다   <보건소별 다양한 혜택>   - 임신부 선물 제공 보건소에 임신부 등록을 하면 임신부 배지와 함께 선물을 제공한다   - 엽산제와 철분제 무료 제공 거의 모든 보건소에서 임신 12주까지 엽산제를, 임신 16주부터 출산 전까지 철분제를 무료로 제공한다   - 유축기 대여 각 지역 보건소에서는 유축기를 무료로 대여하고 있다 관할 주소지 보건소에 3~4일 전에 예약하고 대여 당일에는 신분증과 출산확인서, 산모수첩을 갖고 방문한다   그밖에도 예비 부모 대상 무료강좌 및 임신부 영양 상담 서비스,육아용품 대여 사업등이 있으므로 각 관할 보건소에 확인하여이용 하도록 한다

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남은 두부 오래 보관하려면 ‘이것’ 넣으면 최고!!

남은 두부 보관법, 두부 오래 보관하는 비법 알려드립니다~^^먹고 남은 두부 오래 보관하는 초간단 꿀팁을 소개합니다소금이 비법"이것"은 소금입니다!!소금을 활용하면 10일까지도 신선하게 보관할 수 있어요소금과 함께 두부가 들어갈만한 밀폐용기도 같이 준비하시고밀폐용기에 두부가 잠길만 틈 물을 넣어주시구요소금 한 스푼을 그 물에 잘 섞어주세요그다음 소금물에 사용하고 남은 두부를 넣어주시면 돼요소금이 좋은 이유는?소금이 일종의 간수 역할을 해줘서 세균을 억제해 주므로 두부를좀 더 오래 보관할 수 있답니다~이때 주의할 점은 두부가 포옥 잠길 만큼 물을 가득 넣어주셔야 해요두부가 산소와 닿게 되면 부패가 빨리 일어나니 물에 잠기게끔보관하시면 좋다고 해요^^그리고는 냉장고에 넣어 보관하심 끝~!! 입니다~

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춥다고 피하면 건강 나빠져요…실내에서 하기 좋은 운동 3

갑자기 추워진 날씨에 외출마저 꺼려지는 겨울이 다가왔습니다. 이처럼 겨울이 되면 추위로 인해 몸이 굳어지고 활동량도 줄어들지요. 특히 우리 몸은 체온 유지를 위해 고칼로리, 고지방 음식을 찾게 되는데 운동량이 부족하면 살이 찌기 쉽고 체력과 면역력이 떨어져 건강에 좋지 않습니다. 그러므로 추운 겨울철에도 건강을 지켜줄 운동은 규칙적으로 하는 것이 중요해요. 추운 날씨에도 실내에서 하기 좋은 운동 3가지를 추천드려요~시간 날 때마다 ‘계단 오르기’계단 오르내리기는 전신운동에 속합니다. 직장 내에서 혹은 아파트에서 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 집안에서 스톱퍼를 활용하면 간단하게 운동을 할 수 어요. 계단 오르기는 중력을 거슬러 올라가야 하는 만큼, 근육 운동이 활발해지고 장 역시 더 빨리 뛰게 돼 강해집니다. 유산소운동과 근육강화운동이 동시에 됩니다. 단, 계단을 내려올 때는 주의를 기울여야 합니다. 내려오는 동작에서 무릎을 비롯한 하체의 관절들이 계단을 오를 때보다 더욱 많은 위험에 노출되기 때문이예요. 처음부터 무리하기 보다는 30-50 계단부터시작하는 것이 좋아요. 이 때문에 오르기만 하고 내려올 때는 엘리베이터나 에스컬레이터를 타는 것도 도움이 됩니다.심폐 지구력의 최강자 ‘수영’수영은 여름 스포츠라고 하지만, 요즘에는 실내 수영장이 잘 되어 있어 계절과 관계없이 즐길 수 있지요. 특히 날이 추운 겨울에도 효율적으로 심폐 능력을 향상시켜주는 것은 물론, 몸 전체를 균형있게 발달시켜줄 수 있는 운동입니다. 칼로리 소모마저 높아 다이어트에도 안성맞춤이지요. 물 속에서 진행되기에 관절 등에 무리를 주지 않아 근육이나 관절이 좋지 않은 노인층 혹은 과체중인 사람들에게 추천하는 운동입니다. 겨울철 수영장의 물의 온도가 일정하게 관리되니 춥지 않을까라는 걱정은 하지 않아도 되지만, 수영을 마치고 난 후에는 체온 관리에 신경을 써야 합니다.시간과 장소 구애받지 않는 ‘스트레칭’겨울철 실내운동으로 가장 좋은 것은 다양한 스트레칭입니다. 몸을 크게 움직이지 않아도 되고, 집 안에서도 손쉽게 할 수 있어요. 심지어 직장에서도 잠깐의 시간을 내어서 스트레칭을 해주면 우리 몸의 혈액순환을 도울 수 있습니다. 앞서 스트레칭은, 우리 몸은 근육의 이완 및 수축으로 많은 운동 효과를 볼 수 있으며 또 몸의 근육이 유연해져 겨울철 부상을 예방하는데도 도움이 되지요. 기구를 이용해서도 가능한데 스트레칭용 줄넘기나 짐볼 등을 활용해 스트레칭을 할 수도 있습니다. 매일 꾸준하게 하루 30분 정도면 스트레칭으로 인한 운동 효과를 톡톡히 누릴 수 있습니다.겨울 운동 시 주의 사항아무리 춥더라도 환기는 필수예요. 실내에서 운동을 할 때에는 공기 순환에 신경써야 합니다. 겨울철 좋지 못한 공기가 가득한 실내에서 운동을 하게되면 호흡기에 좋지 않습니다. 또, 무리한 운동은 절대 삼가야 합니다. 겨울철에는 체온을 유지하기 위해 몸의 칼로리를 지속적으로 소모하기 때문에 가벼운 운동에도 평소보다 칼로리 소모가 더 많을 수 있으므로 무리하게 운동을 할 필요가 없습니다. 아울러 추운 날씨에는 우리가 늘 몸을 움츠리고 있기 때문에 근육통이 올 수 있으므로 준비운동은 평소보다 2배 많이 하는 것이 좋습니다.추운 날씨 꾸준한 운동으로 건강한 겨울 나시기 바랍니다~♡

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